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防控糖尿病 保护你的家庭

2019-11-13 00:00:00 智能朗读:

志愿者为群众测血糖

志愿者为群众测血糖

    兰州晚报讯11月14日是“联合国糖尿病日”,今年的主题是“家庭与糖尿病,防控糖尿病,保护你的家庭”。相关流行病调查数据显示,甘肃省20岁以上糖尿病(1800万人口)患病率10.6%,近200万人。数据显示,我省糖尿病患者中,男性高于女性,城市高于农村。专家分析,糖尿病的主要危险因素有:遗传,肥胖,饮食习惯如饮酒、高能量饮食、运动少等。

    甘肃省健康科普专家、甘肃省第二人民医院内分泌科主任李静介绍,糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗所致的一组代谢性疾病,其特征是慢性的高血糖伴有碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢紊乱,严重者可发生酮症酸中毒或高渗昏迷而危及生命。慢性高血糖可导致各种组织器官尤其是眼、肾、神经以及血管损害,引起功能不全或衰竭。现在诊断糖尿病的标准为:糖尿病症状+任意时段血糖水平≥11.1毫米摩尔/升、空腹血糖≥7.0毫米摩尔/升。

    “糖尿病并不可怕,我们完全可以从饮食、运动以及其他方面来预防。”李主任介绍,预防糖尿病首先饮食要低脂肪、低糖、低盐,少吃油腻、油炸食物,控制每日摄入的总热量。其次,每天要吃新鲜的水果和蔬菜,水果在两餐之间吃,而且不能吃太多。蔬菜的种类也需要多样化,一餐吃2-5种,尽量选择比较简单的烹调方式。第三,适当操控主食量,主食要轮换食用或混合食用,做到粗细搭配,保证1/3是粗粮。第四,以优质蛋白为主,植物性食品以豆类及豆制品最佳。动物性食品以鱼、瘦肉、牛奶、蛋类为宜,动物蛋白质中鱼类蛋白质最好。第五,多吃高纤维食物:谷类如糙米、燕麦;蔬菜如花菜、莴笋、豌豆等。高纤维食物不但含有大量维生素,而且能降血脂,延缓葡萄糖吸收率,有助血糖稳定。多吃含钙、镁、铬、锌、硒的食物。第六,定时、定量、规律进餐,戒烟、戒酒,并适当运动。第七,每天走路35分钟。有研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。第八,长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。第九,保证充足的睡眠。第十,中老年人定期进行健康查体,除常规空腹血糖外,应重视餐后2小时血糖测定。兰州日报社全媒体记者田小东文/图

来源: 兰州新闻网 兰州晚报

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